Спать меньше или больше: как улучшить свой сон

«Выспишься на том свете» — слышали когда-то такую фразу? Так вот мы с ней крайне не согласны. Высыпаться важно и нужно! И не на том свете, а на этом.

А если вы все еще считаете, что нужно действовать, пока спят ваши конкуренты, или что сон для слабаков, то вы тоже ошибаетесь и как раз строите себе дорожку на тот свет. Ведь отсутствие или недостаток сна еще никого ни к чему хорошему не приводил.

Чем опасно спать меньше положенного?

На основе данных, полученных из исследования образа жизни и сна 44 тысяч человек (на протяжении 13 лет), показало: уровень смертности у людей до 65 лет, которые спали не более 5 часов в сутки больше на 65%, чем у тех людей, которые спали минимум 7-8 часов. Источник исследования: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12712

Делайте выводы сами.

Поэтому, если вы спите мало, вы можете получить лишь краткосрочные положительные результаты, но ведь куда важнее долгосрочные, согласитесь?

Недостаток сна вызывает дефицит ряда когнитивных процессов высокого порядка, таких как рабочая память и решение проблем. Поэтому это может сильно сказаться на вашей продуктивности и стать причиной ошибок в работе. Доктор Майкл Бреус, также известный как «Доктор сна», говорит, что недостаток сна вредит нашей способности концентрироваться на работе, потому что нейроны в вашем мозгу срабатывают медленнее и слабее, когда мы устали.

Недостаток сна может также стать причиной автомобильных аварий, стресса, многих заболеваний.

Несколько советов, улучшить свой сон и быть более продуктивным

Используйте возможность вздремнуть в перерывах

Если ситуация позволяет вам немного вздремнуть, обязательно это сделайте. 15-20 минут — идеальное время, чтоб восстановиться. Но главное не спите дольше, иначе будете чувствовать себя еще хуже, чем до этого. В Китае, например, сон в обеденный перерыв — это как утренний ритуал чистки зубов, все его выполняют.

Уберите все гаджеты за час до сна, выключите телевизор

Свет экранов мешает выработке гормона сна. Использование телефона перед сном, а еще хуже в кровати, негативно влияет на качество сна. А еще вам может быть гораздо сложнее уснуть. Поэтому убирайте подальше все гаджеты и не смотрите телевизор. Лучше почитать книгу или выполнить расслабляющие асаны йоги.

Успокойте мозг перед сном

Проведите 5 минут в тишине или медитации.

Это поможет вам остановить поток мыслей и немного успокоиться перед сном. Вы можете провести 5 минут в абсолютной тишине или включить приятную мелодию для медитаций. Самое главное, расслабиться. Прекрасно подойдут мелодии шума дождя, пение птиц или шум прибоя.

Используйте шторы, которые не пропускают свет

Наиболее качественный сон — в полной темноте. Поэтому шторы — это самое правильное решение. Приобретите блэкаут вариант и крепкий сон вам гарантирован. А если не хотите менять шторы, вы можете отдать свои в ателье и вам просто подошьют на них блэкаут подклад.

Подберите удобный матрас и подушку

Качество сна напрямую зависит от вашего матраса и подушки. Поэтому не экономьте на этом. Купите себе по-настоящему хороший матрас и удобную подушку. Сегодня выбор просто огромен. Не относитесь к этому пренебрежительно.

Если вам не дают спать соседи, сделайте шумоизоляцию

Часто причиной плохого сна может стать плохая шумоизоляция в квартирах. Этот вопрос тоже вполне решаемый. Сделайте себе шумоизоляицию и забудьте об этой проблеме раз и навсегда.

Поэтому, сколько нужно спать, однозначно ответить никто не может. Но если следовать результатам исследований, то лучше спать не менее 7 часов в сутки. Если же у вас не получается спать столько ночью, вы можете воспользоваться перерывом и вздремнуть в обед. Постарайтесь максимально улучшить качество своего сна с помощью наших советов. И поверьте, счастье и продуктивность вам гарантированы.

А сколько часов спите вы?