Как не спать сутки без вреда для здоровья

Независимо от причин (работа, вечеринка, поездка), не спать сутки — дело не простое. Не спать всю ночь означает бороться с природой, с естественным процессом, который очень необходим нашему организму. Кроме того, это может быть опасно. Например, ежегодно случается около 72 тыс. ДТП, вызванных вождением в сонном состоянии.

Но если обстоятельства требуют от вас не спать сутки, воспользуйтесь советами, как это сделать максимально безопасно.

1 Кофеин — но применять его нужно с умом, иначе можно получить обратный эффект

Всем известно, что кофеин отлично помогает в борьбе со сном и усталостью.

Но есть один важный момент: доза кофеина не должна быть большой. Иначе, вы сделаете только хуже. Помимо того, что у вас могут возникнуть неприятные ощущения, такие как дрожь, спустя некоторое время вы получите обратный эффект от кофеина и захотите спать еще больше. Поэтому, кофе стоит употреблять небольшими порциями несколько раз за ночь.

Также кофе может заменить зеленый чай или вода.

2 Не пейте энергетики

Как мы уже рекомендовали ранее, пейте кофе и небольшими порциями. А энергетики обходите мимо.

Кроме того, что 1 баночка энергетика может содержать в себе трех-пяти кратную дозу кофеина, а то и больше, так еще и другие опасные для здоровья синтетические вещества. А как мы знаем, большие дозы кофеина за раз, дают обратный эффект. И поэтому, вместо того, чтоб себе помочь, вы наоборот усугубите ситуацию.

3 Позвольте себе вздремнуть несколько раз, хотя бы по 10 минут

Это совершенно не встанет в сравнение с обычным сном, но поможет вам хорошо восстановиться. Позвольте себе вздремнуть 1,2 раза за ночь, хотя бы минут по 10 и вы продержитесь без сна намного легче. Доказано, что небольшие перерывы на сон благоприятно влияют на производительность.

4 Сделайте разминку

Физические упражнения дают энергию. Именно поэтому, их не рекомендуется делать на ночь. НО в ситуации, когда вам наоборот нужно не спать — это отличный способ взбодриться.

5 Сделайте яркий свет

Как известно, свет мешает выработке гормона сна. Поэтому яркий свет — отличный помощник в борьбе со сном.

6 Примите душ или умойтесь

Душ стоит принимать контрастный или холодный. Если у вас нет возможности приняться душ, умойтесь или подержите руки под холодной водой, это отлично помогает взбодриться. А если нет возможности умыться, отлично подойдут влажные салфетки.

7 Уменьшите температуру воздуха

В тепле всегда хочется спать, а прохлада всегда бодрит. Поэтому включите кондиционер посильнее или выйдете на свежий воздух.

Поделитесь в комментариях, какие способы борьбы со сном помогают вам?